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普段の生活の中で骨粗鬆症予防!
スタッフブログ
2023.1.27
★骨粗鬆症予防★
◇カルシウム
カルシウムは、骨や歯を作るもっとも重要なミネラルです。
また、カルシウムが不足するとイライラしたり怒りっぽくなります。
日本人はカルシウムが不足しているというデータもありますので、しっかりとカルシウムをとるように心がけましょう。
1日に必要なカルシウム量
乳幼児 :500mg
小学生 :700mg
中・高校生:800~900mg
★おすすめ食品★
・牛乳やヨーグルトなど、乳製品
・たづくり、煮干し、ししゃもなど、丸ごと食べられる魚類
・モロヘイヤ、大根の葉、小松菜、菜の花など、
苦みのある葉物野菜
・木綿豆腐、厚揚げ、納豆などの大豆製品
・ひじき、昆布、わかめなど海藻類
◇ビタミンD
カルシウムの吸収を助けて、カルシウムが骨に沈着するのを助けてくれるビタミンです。
カルシウムを十分とったとしても、ビタミンDが不足すると、丈夫な骨はできません。
このビタミンDをとるのに、簡単な方法がひとつ。
それは、日光に当たることです。
紫外線を浴びることにより、ビタミンDが皮膚で合成されるのです。
普段の生活で日光に当たる時間が少ない方は、たまには昼間に外出したり、日光浴をするように心がけましょう。
普段から日光に当たっている方は、ビタミンDが不足することはほとんどないといわれています。
★おすすめ食品★
・鮭、いわし、さんま、うなぎ、さばなど、脂ののった魚類
・きくらげ、干ししいたけなどのきのこ類(干ししいたけは、食べる前に日に当てると、ビタミンDがアップします!)
◇マグネシウム
体内でカルシウムの動きを調節しているのが、このマグネシウムです。
肉や加工品をよく食べる人、アルコールを大量に飲む人、ストレスの多い人などは不足しがちです。
マグネシウムは、魚や納豆といった和食の方がとりやすいでしょう。
骨を強くするためだけでなく、動脈硬化や高血圧の予防にもなるため、しっかり取りたいミネラルです。
★おすすめ食品★
・アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類
・油揚げ、納豆などの大豆製品
・玄米ご飯
◇女性と骨粗鬆症
女性は閉経により、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減る為、骨量が減少してしまいます。
女性ホルモンのエストロゲンは、骨代謝のバランスを調整したり、腎臓でビタミンDの活性化を助けるなど、骨を作り、骨を強くするのに大切な働きをしています。
ですが閉経によってエストロゲンが減少すると、骨のカルシウムが流れだし、骨がもろくなりやすくなってしまいます。
更年期は骨量が急激に減ってしまう時期ですのでこの時期に骨粗鬆症の予防をしっかりとしておくことが大切です。
普段からどう生活しているかで減り方が大きく違います。
適度な運動、十分なカルシウム摂取、家に閉じこもらない生活を送りましょう。
また、将来の骨粗鬆症の予防として、子供さんの食生活にも注意してあげましょう。
骨粗鬆症を予防する生活は、骨粗鬆症だけでなく高血圧・高脂血症など生活習慣病の予防にもつながります。
ぜひ、普段の生活の中に取り入れてください。
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